Algunas causas del insomnio y qué puedes hacer

¿Te has dado cuenta de que los niños que comen dulces o chocolate en la noche permanecen más tiempo despiertos?

¿Has oído que un baño con hojas de lechuga ayuda a descansar y conciliar el sueño rápidamente?

¿Mientras más somníferos tomas menos puedes dormir?

¿Has tenido una feliz cena con tu pareja pero cuando te dispones a dormir sólo das vueltas y vueltas?

Hoy te platicaré de algunas de las razones por las que a veces no puedes conciliar el sueño.

Dentro de las causas principales tenemos algunas enfermedades como dolores físicos, depresión, ansiedad, indigestión, problemas respiratorios o del hígado, páncreas, corazón y riñones.

Otra razón puede ser el consumo de algunos tipos de medicamentos como aquellos que utilizas para descongestionarte o los inhibidores del apetito; también alteran el sueño los antidepresivos y los usados para controlar la hipertensión.

La clase de alimentos que ingieres por la noche también tiene mucho que ver con que puedas dormir o no. Si en la cena consumes chocolate, azúcar, cafeína, papas, tomate, embutidos o cualquier tipo de vino, seguro te constará trabajo conciliar el sueño ya que estos alimentos contienen estimulantes cerebrales.

Por otro lado, los bajos niveles de algunos minerales en tu organismo como el calcio y el magnesio pueden ser la causa de que te mantengas despierto.

Finalmente, el uso de pastillas para dormir puede alterar el sueño profundo, causar dependencia a los somníferos y tener otro tipo de consecuencias que dañan el organismo.

¿Sabes que dormir mal durante muchos días afecta las relaciones con los que nos rodean, genera problemas de salud y reduce nuestra productividad?

En cambio, quienes duermen de 7 a 8 horas tienen mejor calidad de vida, son más saludables y tienen mejor humor.

Algunas recomendaciones para olvidarte del insomnio son:

  • Realízate un chequeo general, te puede ayudar a identificar alguna enfermedad a tiempo.
  • No tomes medicamentos a menos que sean estrictamente recomendados por un médico.
  • No cenes abundantemente y si es posible elige alimentos del grupo de los carbohidratos en vez de proteínas.
  • Incluye en la cena alimentos como plátano, higos, dátiles, toronja y algunos como la leche y el yogur ya que contienen un aminoácido que nos ayuda a conciliar el sueño.
  • Incluye en tu dieta vitaminas y minerales.
  • Evita el consumo de somníferos, a menos que sean estrictamente indicados por un médico.
  • Utiliza plantas medicinales como la pasiflora o raíz de valeriana antes de ir a dormir, tomarlas alternadamente.
  • Realiza ejercicio moderado unas horas antes de acostarte.
  • Recurre a la Homeopatía, Acupuntura y otras terapias alternativas que ayudan mucho contra el insomnio.
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